Si quieres reducir tu cintura al tamaño más pequeño que puede conseguir y si usted quiere conseguir los mejores resultados que posiblemente puede tener de seguir su régimen de pérdida de peso, que tiene que hacer todo lo que pueda para quemar el exceso de grasa . Centrándose en deshacerse de la grasa va a hacer mucho para acelerar los resultados de sus esfuerzos para perder peso.
Aquí están diez maneras simples en que usted puede quemar el exceso de grasa y acelerar su pérdida de peso.
1. Beba mucha agua. El agua ayuda mucho en el lavado de las toxinas del cuerpo, así como en el transporte de los nutrientes que las células individuales del cuerpo necesitan para reparar y rejuvenecer. El agua es también esencial en la construcción de tejido muscular. Por lo tanto, si usted quiere perder peso y quemar más calorías, debe deshacerse de su refrescos y bebidas dulces. En su lugar, usted debe beber por lo menos ocho vasos de agua al día.
2. Coma con más frecuencia. Comer tres comidas grandes al día en realidad los impuestos del cuerpo. El cuerpo no es capaz de metabolizar las calorías consumidas en las comidas grandes. En su lugar, se almacenan como grasa. Los expertos en nutrición creen que es más útil para el metabolismo del cuerpo si comer seis comidas al día. Estas comidas tienen que ser mucho más pequeño, sin embargo, porque de lo contrario el resultado final será duplicar lo que usted come en un día y la duplicación de la grasa que el cuerpo llegue a la tienda.
3. Levantar pesas. Levantamiento de pesas hace tres cosas a su cuerpo. En primer lugar, fortalece los músculos que hacen que el cuerpo más fuerte. En segundo lugar, se hace el cuerpo más tonificado y definido. En tercer lugar, los músculos que construimos en levantamiento de pesas son en realidad tejido activo, lo que significa que mejorar el metabolismo y quemar calorías y grasa más rápidamente, incluso cuando estamos en reposo.
4. Coma más proteínas. El consumo de alimentos ricos en proteínas ayuda a los tejidos musculares de reparación y reconstrucción de sí mismos después de haber hecho un entrenamiento vigoroso. Además, la proteína hace que se sienta lleno más fácilmente y mantiene el metabolismo de su cuerpo está funcionando a toda velocidad. Asegúrese de que usted come proteínas bajas en grasa, para que no llegan a comer calorías extra que no es necesario.
5. Reduzca el consumo de calorías. Para quemar grasa, tiene que reducir su ingesta de calorías. Tenga cuidado en esto, sin embargo, porque el cuerpo aún necesita calorías para funcionar correctamente. Al reducir las calorías radicalmente, el organismo toma represalias por almacenar más grasa, con lo que sus esfuerzos para perder peso se desperdicie. En su lugar, dejar de comer calorías vacías e ir lento en la reducción de su consumo de calorías.
6. Prémiese de vez en cuando. privación total no es bueno para el cuerpo. En lugar de privarse totalmente de las golosinas y snacks que te amo, los utilizan como una recompensa por cada vez que cumplir con una meta de pérdida de peso. Si, por ejemplo, con éxito perdido tres kilos en una semana y consiguió mantener esas libras de descuento en la siguiente semana, disfrutar de su merienda favorita, como una pequeña barra de chocolate o una porción pequeña de helado. Es menos probable que arruinar su dieta por hacer trampa en que si usted disfrutar de vez en cuando.
7. Quiebre de su entrenamiento en trozos pequeños. expertos en la pérdida de peso recomendamos la elaboración de por lo menos 30 minutos en un día. Algunas personas cometen el error de agrupar los entrenamientos diarios de 30 minutos en un entrenamiento única semanal de cuatro horas. Esto no es realmente una pérdida de peso efectiva de rutina y se abre su cuerpo a las lesiones. Si usted no puede trabajar durante 30 minutos, usted debe tratar de romper esos 30 minutos en tres sesiones de 10 minutos, siempre y cuando usted consigue su cuota diaria de actividad física.
8. Varíe sus actividades. Muchas personas no pueden cumplir su cuota diaria de ejercicio de 30 minutos porque se aburren fácilmente con su rutina de ejercicios. Para salir y permanecer en la caída de entrenamiento, mezclar su rutina de vez en cuando. Salga a caminar a paso ligero en la mañana del lunes y trotar en la tarde del martes. Ir al gimnasio en la noche del miércoles y andar en bicicleta en la mañana del jueves. Consiga la idea. La variedad hará su entrenamiento rutinas más divertido y menos aburrido, y le dará la oportunidad de centrarse en diferentes partes de su cuerpo.
9. Manténgase alejado del alcohol. Algunas personas les gusta beber una cerveza o una copa de vino después de la cena, mientras que a algunos les gusta golpear las barras de los fines de semana para emborracharse. Si usted quiere perder peso, sin embargo, es necesario recortar el alcohol. El alcohol es rico en calorías vacías, carbohidratos y azúcares. También actúan como inhibidores de la quema de grasa y se almacenan con más facilidad en forma de grasa.
10. Pruebe una dieta con IG bajo. Los alimentos que tienen un índice glucémico bajo contienen carbohidratos que se descomponen muy lentamente, por lo menos retrasar la liberación del azúcar en el torrente sanguíneo. Estos alimentos son excelentes para mantenerlo saludable y derramando esos kilos de más apagado. los productos alimenticios de bajo IG son las frutas, verduras, productos de granos, carnes ciertos y determinados productos lácteos.
