El ejercicio es necesario para bajar de peso? ¿Será realmente ayuda a perder kilos? ¿Pueden las personas sedentarias realmente añadir masa muscular importante? ¿Puede cambiar su dieta y realizar ejercicio mucho tiempo, al mismo tiempo? ¿Se siente culpable de no ejercer como tú amigos flacas? Estas son algunas cuestiones importantes y controvertidas.
Mi anterior publicación de los beneficios del ejercicio, los problemas con tratar de hacer un out atleta olímpico de un sofá de papa, y lo que es realmente realista. Aquí es más sobre un nuevo concepto-NEAT que pueden ayudar a resolver algunas de estas cuestiones y cambiar la dieta que luchan por bajar de peso y desánimo por la incapacidad para hacer ejercicio.
NEAT (no-ejercicio de la termogénesis de actividad) es el nuevo secreto para perder peso.
No es necesario que se castigue a un gimnasio para perder todo el peso que quieres
Todo lo que necesitas hacer es un estilo de vida de los ejercicios
Usted no tiene que hacer ejercicio como un atleta a bajar de peso.
Sólo tiene que añadir algunos NEAT al día
El sobrepeso y las personas delgadas tienen diferentes NEAT
¿Cómo se puede cambiar a NEAT y ni siquiera lo notan.
quilty dejar de sentir no se trata de ejercer como un demonio deportes.
¿Qué es NEAT: Aumentar su NEAT puede hacer usted se inclina
El Dr. James A. Levine de la Clínica Mayo recientemente acuñado un nuevo término de sus mediciones de la actividad diaria: NEAT (por termogénesis de actividad sin ejercicio) para describir la quema de calorías que se asocia con las actividades diarias como caminar, limpiar, cocinar, conducir un coche e incluso el sexo. (La termogénesis es el término científico para la quema de calorías). El aumento de las actividades que NEAT pocos minutos al día puede ayudar a perder peso y mejorar todos los parámetros metabólicos como la presión arterial, frecuencia cardíaca y el colesterol. Es realmente prolongar su vida.
El Dr. Levine NEAT divide en 2 tipos:
Ocupacional NEAT representa las calorías quemadas haciendo la propia ocupación. Un trabajo muy intenso ambulatoria o como un hombre de entrega de paquetes o un trabajador de la construcción se quema 1.000 calorías al día, mientras que la mayoría de nosotros con trabajos sedentarios sólo quema 100 a 200 calorías al día. Recuerde, estar ocupado no es lo mismo que extenuante. Una buena definición de un trabajo extenuante significa que el 75% o más de la jornada de trabajo se produce fuera de un edificio o vehículo.
NEAT no profesionales son las calorías quemadas haciendo nuestras actividades diarias, excepto los relacionados con la ocupación. El Dr. Levine descubrió que las personas delgadas, incluso con trabajos sedentarios gastan 150 minutos más al día en sus pies de las personas con sobrepeso y las personas con sobrepeso pasan 160 minutos más que las personas delgadas sesión.
Esto no es un cambio genético en las personas la obesidad porque sucedió sólo en los últimos 20-30 años, pero una adaptación al medio sentado. Algunas personas les gusta sentarse más que otros.
¿Cuáles son las personas delgadas con ocupaciones sedentarias haciendo?
Son inquietos, de pie sobre sus pies en lugar de sentarse, subir escaleras en lugar de utilizar el ascensor, pasando de una habitación a otra-a menudo con poco sentido, la limpieza, regar el jardín, la limpieza de su coche. Ellos salen de sus coches, en vez de ir a la unidad-a través de restaurantes, bancos, e incluso farmacias. Andarán en lugar de tomar los pasillos motorizados.
La persona con sobrepeso, ha aprendido a hacer las tareas diarias con la menor cantidad de esfuerzo. En lugar de levantarse de sus pies para obtener un archivo de 4 metros de distancia, que se deslizará hacia su silla, o pídale a un colega para agarrarlo por él.
.Aumentar su NEAT te hace Lean:
El aumento de las calorías quemadas haciendo ejercicios de estilo de vida cuando ambos trabajan y el trabajo no es clara la respuesta al problema de peso de muchas personas se encuentra.
ejercicio de estilo de vida puede realmente ayudar a la pérdida de peso y, más concretamente, ayuda a través de mesetas. La adición de pequeñas cantidades de actividad física en la rutina diaria pueden mejorar muchos aspectos de la salud. Por otra parte, estas mejoras pueden ser experimentados por casi todo el mundo, independientemente de su edad, sexo o capacidad física. No se requieren grandes compromisos o una cantidad enorme de fuerza de voluntad.El permitir que son algunos de los beneficios adicionales de los ejercicios de estilo de vida regular.
Fortalece el sistema cardiovascular
El término "sistema cardiovascular" se refiere al corazón y los vasos sanguíneos. la acumulación de colesterol en las arterias puede causar derrames cerebrales y ataques cardíacos. Regular las actividades físicas evitar que esto suceda en tres formas diferentes:
Baja o la acumulación de colesterol malo (LDL) en las arterias, aumentando la concentración de colesterol bueno (HDL)
O prevenir la aparición de la presión arterial alta si usted está en mayor riesgo de desarrollar esta enfermedad
o Baja la presión arterial si el suyo ya es alto
Mantiene los huesos y músculos fuertes
Regular las actividades físicas son uno de los mejores métodos para prevenir la osteoporosis y fortalecer sus músculos. Elija ejercicios de estilo de vida que llevan el peso de su cuerpo, como caminar y trotar.
Puede ayudar a romper a través de mesetas
Las actividades físicas que ayudan a aumentar el metabolismo de nuevo después de la desaceleración normal que acompaña a la pérdida de peso.
Previene y controla la diabetes
Regular las actividades físicas, junto con la pérdida de peso, son aspectos importantes para controlar el azúcar en la sangre. El ejercicio ayuda a trabajar la insulina y puede reducir el azúcar en la sangre.
Alivia la depresión y maneja el dolor y el estrés
Actividad física regular puede ayudar a combatir la depresión mediante la activación de los neurotransmisores (sustancias químicas utilizadas por las células nerviosas comunicarse entre sí), la serotonina y la norepinefrina. El ejercicio también estimula la producción de endorfinas, otros neurotransmisores que producen sensación de bienestar.
Reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer
Actividad física regular puede ayudar a disminuir el riesgo de cáncer de colon, próstata, útero y las mamas.
Ayuda a dormir
Dormir bien ayuda a mantener la salud física y mental. Actividades físicas moderadas por lo menos tres horas antes de acostarse puede ayudar a relajarse y dormir mejor por la noche.
Ayuda a prolongar la vida
Actividad física regular definitivamente prolongar la esperanza de vida.
Son muchos los beneficios que puede provenir de la actividad física regular. Aquí son las cuatro cosas que debe saber sobre el papel que juega el ejercicio (o no se reproduce) en un programa de pérdida de peso:
1. "Estilo de Vida" ejercicios son tan o más efectivo que el ejercicio aeróbico estructurada de peso o el levantamiento de la pérdida de peso.
2. Tener una idea de las calorías quemadas durante el ejercicio que realmente le permite entender el esfuerzo que se necesita para quemar las calorías de la elección de alimentos mal.
3. El ejercicio juega un papel mínimo en la pérdida de peso a corto plazo, la obsesión con las horas de trabajo en el gimnasio a menudo se desvía la atención de lo realmente importante-los alimentos que uno come.
4. La dieta y / o el ejercicio no se puede eliminar determinadas genéticamente depósitos de grasa en la mayoría de las personas.
Ejemplos de Ejercicios de estilo de vida
o Tomar las escaleras en vez del ascensor
o Aparcar el coche en los confines de la playa de estacionamiento
o Al bajar del autobús una parada antes y caminar la distancia a su destino
Caminar o andar en bicicleta o en diligencias
o entrega de un mensaje en persona en una oficina, en lugar de por correo electrónico
o caminar a su perro un bloque extra
o El trabajo de jardinería
Caminar como ejercicio NEAT
Para que un programa de estilo de vida ejercicio más formal, trate de caminar. La mayoría de nosotros tenemos el equipo con nosotros para hacer esto todos los días, incluso cuando se viaja. Caminar no cuesta nada y puede tomar tan sólo unos minutos. Incluso caminar durante diez minutos varias veces al día puede ayudar a estimular la pérdida de peso y, más importante aún, mejorar su salud cardiovascular.
Sin embargo, hay algunos problemas relacionados con la marcha, como su capacidad o voluntad de estar al aire libre puede ser afectado por el clima, la contaminación o problemas de seguridad. Y recuerde, sólo porque usted está sudando no significa que usted está quemando calorías. Podría ser simplemente calor afuera! La mayoría de la gente muy sobreestimar la cantidad de calorías que se queman al caminar. He aquí tres sencillos métodos para estimar rápidamente las calorías que se queman al caminar
Usar un podómetro, las medidas de pasos: 1000 pasos = 1 / 2 milla = 50 calorías
Medir la distancia en su vecindario: 1 milla = 100 calorías
Factor de "4:" multiplicar vez que usted camina en cuestión de minutos x 4 = calorías quemadas
* Depende de la altura, peso, nivel de condición física, el terreno, la ropa, la temperatura,
